Her kan du trene styrke utendørs
Lei av innendørs trening? Få både frisk luft og skikkelig styrketrening i en av Oslos mange treningsparker.
Du har kanskje lagt merke til dem, parkene som kan minne om lekeplasser med stålkonstruksjoner i ulike former og fasonger. Her er det ikke bare rom for lek, men også for skikkelig styrketrening. Apparatene kan brukes av alle, helt gratis og uavhengig av treningsnivå og -form.
Styrketrening utendørs med egen kroppsvekt
Oslo har en rekke parker og treningsapparater som kan brukes aktivt. For enkelte kan byen i seg selv være én stor hinderløype. I sporten parkour, som er fransk for hinderløype (parcours de combattant), utøves kunsten å komme seg fra ett sted til et annet, effektivt og med flyt. Her forseres ofte hinder med hopp og sprett, og en god porsjon balanse. Kanskje det kan være til inspirasjon for å bruke noen av disse parkene på en ny måte?
- Tøyen parkourpark
- Tøyen skole
- Sommerfrydhagen, langs Kjølberggata
- Jordal idrettsplass
- Verdensparken Furuset
- Furuset aktivitetspark
- Haugerud idrettsanlegg
- Lindebergparken
- Teisenparken, ved Solvang helsehus
- Etterstadparken, lekeplass med apparater for både store og små.
- Ekeberg treningspark
- Myntgata 2 (bak Akershus festning)
- Idioten
- Evald Ryghs plass
- Westye Egeberg
- Frognerkilen Fritrening
-
Bekkelagsbadet
ved Ormsund badeplass
Bekkelagsbadet (Foto: Fartein Rudjord)
- Svartdalsparken, langs Alnaelva øst for Kværner
- Innerst i Hovseterdalen, ved Voksen kirkegård
- Hovseterveien treningspark
- Myrerjordet, Kjelsås
- Langsetløkka, Kjelsås
- Kringsjå studentby
- Nydalen, rett nedenfor Nydalsdammen
- Sandaker, ved Nordpolen skole
- Bjølsenparken
- Lilleborgbanen
- Iladalen
- Haraløkka idrettspark
- Bogerud aktivitetspark
- Asperudveien, Holmlia
- Rommensletta skulpturpark/Sneglehuset lekeplass
- Romsåsgymmen
- Ammerudgymmen
- Apalløkka skole
- Jesperudjordet på Stovner
- Lia aktivitetspark, Liastua
- Vestli Torg
- Øysteins plass i Lille Tøyen Hageby
- Ved Hagekvartalet på Ensjø (kanskje mest for barn). 200 meter lenger ned i gangveien ligger denne:
Liten treningspark nederst i gangveien mellom Grenseveien og Ensjøveien.
Standardiserte treningsparker
Flere av parkene er såkalte Tufteparker , et konsept som ble utviklet av Lasse Tufte i 2011. Siden den gang har over 100 parkanlegg dukket opp over hele landet, hvorav 18 befinner seg i Oslo. Parkene består av ni apparater som er utviklet etter internasjonale standarder på høyder og gripeflater. Her er det ingen løse vekter, og faren for skader er redusert ved at man kun bruker egen kroppsvekt når man trener. Likevel er mulighetene for øvelser og utfordringer mange, uansett hvilket treningsnivå man ligger på.
Parkene krever ingen påmelding, og skal være et inkluderende lavterskeltilbud der folk er. Fokuset ligger på mestring og motivasjon, og målet er at hele familien kan være aktive sammen.
Det er ikke mye som både er sunt, moro og gratis, så ikke nøl med å prøve neste gang du går forbi!
Her er Oslos Tufteparker
Kollenparken
Kongeveien 5
Forskningsparken
Voldsløkka idrettspark
Stavangergata
Trapp opp treningen
St. Hanshaugen
Geitmyrsveien
Torshovdalen
Fagerheimgata 31
Tufteparken Tinkern
Framnesveien
Sørengkaia Takterrasse
Sørengkaia 8 (NB: kun for de som bor på Sørenga)
Fillipstad
Fillipstadkaia 11, Skur 13
Tufteparken Løren
Ullagerveien 15
Lambertseter natur- og aktivitetspark
Lambertseterveien 35
Skullerud park
Olaf Helsets vei 5
Naboparken
Linderudveien 33
6 tips til øvelser for styrketrening:
Pushups: Sett tærne i bakken og hold kroppen strak med hendene mot stangen. Jo høyre overkroppen er, jo enklere blir det. Senk kroppen ned og skyv opp 6 ganger x3.
Litt hardere på lavere stang.
Tåhev: Stå på tærne i ribbeveggen, slik at du kan senke kroppen og hælene ned. Løft deg opp og ned 10 ganger x3.
Senk deg ned slik at hæl er lavere enn tå.
Liggende opptrekk: Hold i stanga med skulderbreddes avstand. Dra deg selv opp 6 ganger x 3..
Øvelsen blir hardere med strake bein.
Utfall: Len en fot bak deg på stangen og plasser den andre foran deg. Bøy ned til du har 90 graders vinkel. Gjenta 10 ganger x2 på hvert bein.
Hengende benhev: Heng med ryggen mot ribbeveggen. Løft knærne til brystet, og hold før du slipper ned igjen. Gjenta 6 ganger x3. Ønsker du en tyngre variant, kan du gjøre øvelsen med strake bein.
Dips: Sett armene bak deg på stangen og føttene i bakken foran deg. Senk kroppen ved å bøye albueleddet bakover til 90 graders vinkel og skyv opp 6 ganger x3.
Ønsker du en lettere variant kan du ha bøyde bein med fotsålen i bakken.
- Bruk gjerne hansker når du trener. Ski-, sykkel- og løpehansker kan fungere, og så finnes det også egne hansker for styrketrening.
